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sana alimentación

Si deseas tener una sana alimentación es fundamental que primero conozcas todos aquellos nutrientes que necesitas para poder lograrlo. Estos nutrientes son 7 y es momento de que los conozcas.

Nutrientes para una sana alimentación

Estos nutrientes que los humanos necesitamos para tener una buena alimentación son las vitaminas, los carbohidratos, las proteínas, las grasas, los líquidos o agua, los minerales y los antioxidantes.

Conoce a continuación para qué sirve cada nutriente:

  • Las proteínas son las encargadas de construir los órganos y los músculos. Así mismo componen la sangre y las hormonas.
  • Los carbohidratos son la principal fuente de energía que consumimos para que nuestro cuerpo y cada célula de él funcionen.
  • Las grasas son esenciales para que el cuerpo funcione bien. Es necesario consumir aquellas que son poliinsaturadas o monoinsaturadas ya que son fundamentales para absorber otros nutrientes como los minerales o vitaminas.
  • Las vitaminas tienen diversas funciones pero de forma general ayuda  a que el cuerpo esté sano, se desarrolle de forma correcta y sane. Además nos protegen de las toxinas.
  • En el caso de los minerales estos son esenciales para que el cuerpo se encuentre en equilibrio y sano. Su deficiencia causa problemas de salud.
  • El agua nos ayuda a estar hidratados y también es esencial para la absorción de nutrientes.
  • Finalmente los antioxidantes son elementos que ayudan al cuerpo a mantenerse sano y joven ya que son las moléculas que ayudan a eliminar y combatir los problemas causados por las toxinas que entran al cuerpo.

Ya que conoces estos nutrientes esenciales es momento de buscar tener una sana alimentación.

aumentar de peso sanamente

Muchas personas creen que para perder peso necesitan dejar de comer o restringirse demasiado. Pues debes saber que puedes perder algunos kilos sin tener que dejar de comer saludable. Conoce los siguientes consejos que te ayudarán a lograrlo.

Cómo perder peso sanamente

Para  que puedas bajar unas libras o kilos de forma natural es necesario que tengas en cuenta que necesitas un diario en el cual vas a llevar el control de tu comida.

Ahora que lo tienes es momento de conocer los  consejos que te ayudarán a perder peso sanamente:

  • Lo primero que debes hacer es cambiar tus hábitos alimenticios y sobre todo buscar alimentos sanos para tu dieta. De esta forma las mantequillas, gaseosas, fritos, quesos y leche rica en grasa y dulces deben estar fuera de tu nuevo plan.
  • Ahora otro consejo que debes tener en cuenta es el de concentrarte en los nutrientes de tus alimentos. Tanto frutas como vegetales te dan buena cantidad de vitaminas y también minerales. Las legumbres y las carnes, lácteos y huevos te dan proteínas y las nueves, la oliva y la canola te dan grasas buenas.
  • Finalmente es necesario que logres un equilibrio con  todos los nutrientes que tu cuerpo necesita. Para comenzar debes saber que tu cuerpo requiere un 40 % de carbohidratos ya que es el combustible base. Así mismo requiere grasa y proteína, cada una en un 30%. Si quieres bajar de peso debes consumir todos estos nutrientes pero de productos saludables que no te aporten muchas calorías.

refrigerios saludables

Has empezado una dieta y te han aconsejado que tomes entre las comidas principales algunos bocadillos. Ahora claramente las frituras están fuera pero entonces que refrigerios saludables puedes comer.

Para que puedas tener una dieta exitosa aquí están algunas buenas ideas.

Opciones de refrigerios saludables

Desde sándwich pasando por frutos secos hasta ensaladas de frutas son buenas opciones para comer entre comidas. Ahora conoce estas ideas e impleméntalas en tu dieta:

  • Un sándwich clásico es una perfecta opción para calmar el hambre. Elije jamón de pavo, tomate, lechuga, también pan integral, un poco de mayonesa baja en grasa y queso light. Esta receta es deliciosa y llena.
  • Los frutos secos son otra opción para clamar el hambre y nutrir bien tu cuerpo. Elije aquellas versiones naturales, sin sal o azúcar. Con un puñado está bien.
  • Galletas integrales y un yogurt bajo en grasa puede ser también un rico refrigerio. Con esto no consumirás más de 200 calorías.
  • Ensaladas de frutas o plato de frutos rojos. Puedes agregar granola y yogur bajo en grasa y tendrás una receta deliciosa.
  • Los batidos de frutas son otra excelente opción. Leche descremada, frutas como bananos, frutos rojos y nada de azúcar son recetas que puedes usar.

Ahora si no hay tiempo para hacer estas preparaciones puedes también optar por barrar de granola,  también por yogurt con un poco de cereal integral o sencillamente puedes coger una fruta como manzana, pera o fresas. En realidad hay muchas opciones que puedes elegir para no pasar hambre y no descuidar tu dieta.

Para muchos de nosotros la ansiedad es una de las grandes causas que no nos permite estar tranquilos y que tampoco nos permite bajar de peso cuando deseamos hacerlo. Pues para que dejes de lado este problema aquí están uno consejos que pueden ayudarte a controlar la ansiedad.

Conócelos y no dejes de realizarlos.

Tips para controlar la ansiedad

Para comenzar debes entender que la ansiedad es un estado en el cual las personas sienten una especie de preocupación o de miedo que afecta varias funciones de su cuerpo.

Ahora y si sientes te sientes de esta forma, intranquila, y lo que haces es comer y comer para tratar de controlar la ansiedad debes saber que los estás haciendo muy mal ya que si bien esto puede tranquilizarte un poco solo lo hace por poco tiempo.

En el caso de que desees tener un control efectivo ten en cuenta los siguientes consejos:

  • Inicialmente es fundamental que hagas una lista con aquellas que crees son las causas de tu ansiedad.
  • En el caso de que se presente este sentimiento es muy importante que no corras al dispensador de dulces sino que comas raciones pequeñas de frutas o chocolate negro que te ayude a sentirte mejor pero sin aportarte tanto azúcar.
  • Ahora y si consumes mucha cafeína y otros estimulantes es necesario que los reduzcas ya que estos solo te afectan más. Es necesario también que dejes de lado el consumo de tabaco y de alcohol en estas situaciones ya que solo incrementan el problema.
  • Finalmente busca snacks saludables como frutas o galletas integrales con bajo contenido de azúcar, has alguna actividad física todos los días u optar por aprender Yoga.

De esta forma podrás ayudarte a controlar tu ansiedad y así lograr perder peso  con tus dietas.

Si te sientes bajo de energía, enfermo y en general consideras que no estás en  tu mejor estado debes saber todo lo que necesitas para estar saludable.

Conoce estos elementos e intégralos a tu vida para así tener una mejor salud y en general sentirte mejor.

 Bases para estar saludable

Hay varios elementos que no puedes olvidar para poder estar en tu mejor estado. Estos elementos son tener una excelente dieta y también realizar ejercicio.

Para que puedas integrar estos elementos ten en cuenta los siguientes consejos:

  • En el caso de la dieta para estar saludable es necesario que integres a tu plan alimenticio ingredientes como las verduras, las frutas, los granos integrales, las carnes magras, las semillas, aceites de grasa saludable, pescados, infusiones y no puedes olvidar el agua.
  • Además de integrar estos ingredientes es fundamental que aprendas a prepararlos. Estos deben consumirse de forma equilibrada y sobre todo en preparaciones que sean al vapor, cocinadas o al horno. Se debe evitar los fritos, grasas saturadas y el azúcar en grandes cantidades.
  • En cuanto al ejercicio por lo menos con media hora de actividad que hagas al día ya podrás notar como tu salud mejora y también lo hace tu rendimiento. Caminar, trotar, montar bicicleta u otra actividad que te gusta es lo ideal.

Para terminar y que puedes estar muy bien es necesario que además de cuidar tu cuerpo cuides también tu mente. Para poder hacerlo se aconseja meditar y liberarte del estrés.

Normalmente se cree que entre más agua se tome al día más se ayuda al cuerpo a perder peso. Pues según un estudios hechos por expertos en nutrición y medicina esto no se aconseja hacer ya que en realidad no ayuda en el proceso de adelgazar.

Ahora si quieres conocer un poco más de este revelador dato y si quieres saber realmente como usar el agua para perder grasa debes seguir leyendo.

Tomar agua, pero la indicada, ayuda a perder peso

Inicialmente debe aclararse que la recomendación de los expertos es  tomar 2 litros de líquido en el día. Esto es un promedio dependiendo de la estatura y el peso pero en general es la medida recomendada.

Ahora la confusión que se ha dado es que la mayoría de las personas están tomando es 8 o más vasos de agua al día cuando en realidad tantos los jugos, consomé, café u otras bebidas cuentan como líquidos.

De esta forma y por una mala interpretación se estaría tomando más líquido del necesario lo que realmente hace que en muchos casos en lugar de ayudarnos a perder peso lo que se haga es ganar un poco más, debido a la retención o exceso del mismo en el cuerpo.

Consejos para consumir agua

  • Toma 2 litros de líquidos al día teniendo en cuenta el té, los jugos y demás bebidas que ingieras.
  • De todas estas bebidas se aconseja que por lo menos 1 litro y medio sea de agua y solo medio litro de otras bebidas, preferiblemente bajas en azúcar.
  • Así mismo se aconseja que consumas el agua entre comidas y que en lugar de gaseosas optes por agua o por limonadas naturales, con poca o nada de azúcar.

Siguiendo estas indicaciones podrás perder peso.

Controlar el tipo de alimentos que ingerimos es vital para nuestra salud y resulta interesante mantener una dieta equilibrada para llevar una vida sana. Sin embargo, la manera de comer es tan importante como lo que comemos, y esto requiere cambios que no sólo atañen a la comida sino también a la actitud que adoptamos en la mesa. Del mismo modo, nuestro estado emocional tiene una relación directa con nuestra dieta.

Por ello la psicología está ideando planes que ayudan a controlar todos estos factores fijando objetivos y marcando cuáles son los pasos a seguir para acabar el reto con éxito. Las dudas sobre cómo afrontar de manera ideal una dieta suelen ser fáciles de resolver, y las recomendaciones que un psicólogo pueda hacer no exigen un seguimiento exhaustivo del paciente. Por esta razón la figura del psicologo online cobra cada vez más fuerza ya que permite una atención personalizada y a la vez un ahorro considerable de tiempo y dinero.

Ciudades como Madrid, en las que el día a día transcurre rápidamente y sin apenas pausa son un inconveniente tanto para mantener una alimentación rica y variada como para acudir a una terapia que nos asesore psicológicamente en este campo. Por ello son tan importantes los servicios de un psicologo online Madrid, puesto que permite desde casa encontrar el camino para comer bien adoptando una actitud positiva que allane el camino hacia una dieta equilibrada. Buscar solución a los trastornos alimenticios y mejorar el comportamiento del paciente ante la comida son algunas de las soluciones que se plantean.

Normalmente cuando iniciamos una dieta lo que hacemos es eliminar los snacks de nuestro plan. Pues debe saberse que estos no es muy recomendado ya que entre comida y comida normalmente hay un buen tiempo  y si no comemos algo seguramente en la cena comeremos más de lo debido. Pues para que puedas picar un poco aquí están los snacks para perder peso que debes integrar.

Estos snacks son realmente deliciosos y lo mejor es que no te hacen engordar. Lo que si debes hacer es dejar las galletas, pasteles y frituras de lado ya que estas opciones no te dejan perder el peso que deseas y en cambio te hacen es ganarlo.

Los snacks para perder peso

Sin duda alguna los mejores snacks que puede elegir para adelgazar son las frutas. Todas ellas son buenas para ti ya que normalmente sacian bastante, tienen vitaminas y pocas calorías. En todo caso debes saber que hay algunas que son más recomendadas que otras así como también hay presentaciones deliciosas que puedes integrar.

Algunas ideas con estos snacks para perder peso son:

  • Una deliciosa ensalada de frutas con manzana, fresas, pera y banana.
  • Así mismo puedes preparar un delicioso batido con las frutas que más te gusten y si deseas puedes licuarlas con leche descremada o un yogurt para así tener un snack delicioso y nutritivo.

Un consejo que debes tener en cuenta a la hora de elegir las frutas es elegir aquellas que son mediana y eso si consumir aquellas que son frescas y no las envasadas con almíbar.

Otras opciones para picar

Ahora si bien las frutas son de las mejores opciones hay otras muy buenas que también debes tener en cuenta:

  • Semillas o frutos secos.
  • Verduras como la alcachofa
  • Lácteos bajos en grasa

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