Todos somos cada vez más conscientes de la necesidad de llevar una vida saludable si queremos gozar de una buena salud para hoy y para el día de mañana. Muchas veces sin darnos cuenta y por las prisas, por el estrés de cada día o simplemente por no cambiar de hábitos, seguimos anclados a costumbres que no son para nada saludables, como estar demasiado tiempo en el sofá, hacer la comida más copiosa del día durante la noche o querer compensar nuestros excesos con dietas nada aconsejables. Si quieres tener tu salud y tus defensas en raya además de conservar un peso adecuado, te presentamos unos cuantos hábitos saludables para que incorpores a tu vida sin la necesidad de hacer grandes esfuerzos.
Toma nota de los 10 hábitos saludables sin grandes esfuerzos:
- Si no te gusta la verdura, procura comer cada noche una buena ensalada. Cuantos más ingredientes de origen vegetal incorpores mejor: Lechuga (puedes incrporar distintos tipos de lechuga), tomate, cebolla, espárragos, zanahoria, piña, naranja, maiz, aceitunas…
- Incluye en tu dieta tu antioxidante favorito.Té blanco overde, granada, uva…
- Pon un yogur blanco en tu vida. La mayor parte de nuestras defensas se encuentran en nuestro estómago y el yogur blanco tiene probióticos, es decir bacterias beneficiosas para el intestino. Un hábito saludable más que recomendable.
- Si te cuesta beber agua aumenta la ingesta de infusiones, caldos y sopas y gelatina. la gelatina es muy saludable y contiene 0 calorías.
- Utiliza siempre el aceite de oliva Virgen Extra. No todos los aceites de oliva son iguales y por una pequeña diferencia de precio tienes el mejor aceite. Destierra por completo la mantequilla.
- Toma una fruta a media mañana.Llegarás al almuerzo con menos hambre.
- Incorpora la fibra a tu dieta. Puedes elegir un pan integral o multicereales, comprar las bases de pizza o la pasta integrales. Además de ayudar a nuestro tránsito intestinal, la fibra previene algunos tipos de cánceres, la diabetes tipo 2 y enfermedades cardiovasculares.
- Sustituye el azúcar blanca por azúcar moreno o estevia.
- Prepara tú mimo las pizzas y hamburguesas. No tienen por qué ser comida basura si la realizas con ingredientes de primera y bajos en calorías.
- Toma legumbres al menos 2 veces en semana. Si no te gustan los potajes puedes optar por otras recetas como el humus, ensaladas con legumbres etc…
Fácil, ¿no? ; adquirir hábitos saludables ¡no tiene porqué ser una condena o algo imposible de conseguir!
